روش های افزایش آرامش زنان باردار
زمانی‌که باردار هستید، دستیابی به احساس آرامش آسان نیست، اما ما نکات قابل توجهی را برای دستیابی به آسودگی خیال شما گردآوری کرده‌ایم. برای بسیاری از بانوان، بارداری یک ماموریت است، با ناراحتی‌هایی برای مقابله و تمامی خانم‌ها این مسیر را به سادگی طی نمی‌کنند. نگران نباشید! شما هم می‌توانید این دوره را به آرامی بگذرانید. روش‌های آرامش بخش بسیاری وجود دارد، تا این مراحل تغییر را برای خانم‌ها از ناراحتی‌ها رنج‌آور به مادری آرام مبدل سازد.
وضعیتی آرامش بخش به شما در برقراری ارتباط با بدن در حال تغییر و جنینتان کمک خواهد کرد و شما را در داشتن احساسی مثبت درباره زایمان و بدنیا‌‌آوردن نوزاد تشویق می‌کند. احساس آرامش احتمالا به بهبود بی خوابی ، زایمان زودرس و اضطراب نیز کمک می‌کند. افزون براین، تمدد اعصاب، جریان خون به رحم و جنین را به حداکثر رسانیده، اکسیژن و مواد غذایی دریافتی جنین را نیز بهینه‌سازی می‌کند. این روشها عبارتند از .
یوگا و مدیتیشن
یوگا ماهیچه‌ها و مغز شما را برای زایمان آماده کرده، احساس سلامتی را افزونی می‌بخشد و احساس خردمندانه آرامش درونی را امکان‌پذیر می‌سازد. آموزش ببینید و به تمرین بپردازید.
آروماتراپی (رایحه درمانی)
برای کمک به خواب خوب و تمدد اعصاب، چند قطره روغن اسطوخودوس یا روغن فندق شیرین را در وان حمام خود ریخته و به آرامی بدن خود را ماساژ دهید. برای آرامش ذهن و کاهش تهوع صبحگاهی ، از روغن بابونه رومی استفاده کنید. روغن کندر می‌تواند باعث آسودگی و آرامش شود و ترس را کاهش بخشد. تمامی روغن‌های رایحه درمانی در دوران بارداری ایمن نیستند، بنابراین برای استفاده از این روغن‌‌ها با متخصص آروماتراپی مشورت کنید
تنفسی آرامش بخش
ترجیحا در مکان آرامی بنشینید یا دراز بکشید و چشمانتان را ببندید. توجه خود را به تنفستان متمرکز کنید. هوا را عمیقا از طریق بینی به درون فرستاده، توجه خود را بر فرستادن هوا عمیقا به داخل شکم برای احاطه جنینتان متمرکز کنید. در حالی‌که شش‌هایتان باز می‌شود، از گسترش قفسه سینه و شکم خود آگاه شوید. به آرامی هوا را به بیرون بفرستید.
آرامش بخشی توسعه یابنده عضلات
در محیطی آرام و وضعیتی آسوده دراز بکشید. چشمانتان را ببندید و بطور عادی نفس بکشید. همانطوریکه هوا را به درون می‌کشید، عضلات صورت خود را درهم بکشید (سفت کنید). همانطوریکه هوا را به بیرون می‌فرستید، تمامی اضطراب در عضلات صورت خود را رها سازید. این تمرین را برای دیگر عضلات بدنتان از سر تا نوک انگشتان پا تکرار کنید. باهربازدم، سنگین شدن و فرورفتن در زمین را تصور کنید. زمانی‌که کاملا آرام هستید، کمی تامل کنید و بدون اراده بخوابید
تصویرسازی (تجسم فکری)
با هر بازدم، خروج استرس از بدنتان را تجسم کنید و با هر دم، ورود انرژی مثبت به بدنتان و در بر گرفتن شما و جنینتان را تصویرسازی کنید. مکانی آرام را مجسم کنید. در آن مکان بمانید، به جزئیاتی مثل آواز پرندگان، صدای آب متمرکز شوید
موزیک آرامش بخش
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، با نواهای آرام موسیقی هایی مثل صدای جنگل، ذوب‌شدن یخ یا بارانی آهسته می‌تواند به استراحت یا به خواب رفتن شما کمک کند
.
.